●減量に至った背景
・子供にカッコいいところを見せたい。
・筋トレを1年以上継続したことで、自分の身体の変化に興味が湧いた。
目標体重：66kg
現在体重：68kg (2kgの減量）
漠然と減量するのは難しいので、実施方法と期間をまずは決める。
うまくいかなければ後々修正。とりあえずやってみる。
●実施方法：摂取カロリーを240kcal /日減らす。試算は後述。
日々の食事履歴と活動履歴をつける。
●実施期間：2ヶ月間
脂肪１kg＝1,000gを1ヶ月で落とすためには
脂肪＝９kcal/g
脂肪１kg＝7,200kcal＝9,000kcal×(100％ー20％水分、細胞膜等の除外分)。
7,200kcal÷30日＝240kcal /日
⇨1日に240kcalの摂取量を減らすor運動などで消費量を増やす必要がある。
1日の消費カロリー＝基礎代謝量×身体活動レベル
基礎代謝量：1,624kcal /日＝13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362
※ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を用いて試算。
身体活動レベル(係数)：1.75
※引用文献：日本人の食事摂取基準(2020 年版) P79
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
１日消費カロリー＝1,624×1.75＝2,842kcal /日
１日摂取カロリー＝2,602kcal＝2,842kcal /日ー240kcal /日
⇨消費カロリーを毎日増やすことは困難なため、摂取カロリーをコントロールしていく。
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